提高体育竞赛成绩需要综合运动训练、营养调理、心理素质培养等多方面因素。以下是一些建议：
定期进行体能测试，根据测试结果制定个性化的训练计划。训练内容应包括有氧耐力、肌肉力量、灵敏性和柔韧性等方面，以全面提高身体素质。
合理的营养摄入对于运动员的身体恢复和成长至关重要。建议寻求专业营养师的帮助，制定个性化的饮食计划，保证足够的能量和营养物质摄入。
寻求专业教练的指导，学习正确的训练方法和技术动作，不断完善自己的运动技能。定期进行技术训练和复盘分析，及时调整训练方案。
培养良好的心理素质，包括自信心、耐心、毅力、抗压能力等。运动中的心理素质同样重要，可以通过专业心理咨询师进行心理辅导。
合理安排训练和比赛间的休息时间，保证充足的睡眠和身体的恢复时间。预防运动损伤，定期进行理疗和按摩。
通过以上建议，希望能够帮助您提高体育竞赛成绩，但请注意在进行任何训练前，务必咨询专业人士的意见。
